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Abwehrkräfte für Sportler im Winter

Besonders im Winter ist es wichtig auf seine Immunabwehr zu achten, damit man leistungsfähig ist. Dabei unter anderem eine ausreichende Zink-Zufuhr nicht zu vernachlässigen. Zink ist wichtig für die Wundheilung, die Immunfunktion, die Sehkraft und die antioxidative Wirkung gegen die Alterung der Haut, der Muskeln und der Sinnesorgane, nur um einige Beispiele zu nennen. Bei Sportlern können bei intensiver Belastung 0,5- 1,0 mg Zink pro Liter Schweiß verloren gehen. So sollten Ausdauersportler laut D-A-C-H Referenzwerten eine Zufuhr von 15-20 mg pro Tag haben und Kraftsportler 20-30 mg pro Tag.

Nicht nur Sportler, sondern auch Vegetarier und Veganer sollten Ihre Zink-Zufuhr im Blick haben um optimal versorgt zu sein. Zink ist neben tierischen Lebensmitteln beispielsweise auch in Hartkäse, Käse, Eigelb, Haferflocken, Hirse und Weizenkeimen enthalten. Nichtsportler haben einen Bedarf von 7- 10 mg pro Tag. Dies kann schon mit einer Portion smnut abgedeckt werden.

Durch Sport und Beanspruchung des Körpers entstehen mehr freie Radikale im Körper. Das Gewebe wird geschädigt und Muskelermüdung und Schädigung kann auftreten. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung und trägt zum Schutz vor freien Radikalen und der Regenerierung nach dem Sport bei. Die in smnut enthaltenen Goji Beeren enthalten zudem hohe Mengen an Vitamin A und Vitamin C, das zusammen mit dem Vitamin E den Zellschutz des Körpers fördert und Müdigkeit und Abgeschlagenheit in den kalten Wintermonaten entgegenwirken kann.

Bei einem gesunden Körper ist es allerdings ratsamer, Vitamine und andere Nährstoffe in mehreren kleineren Dosen über die Nahrung aufzunehmen als sie zu supplementieren. So kann der Körper sie besser verarbeiten und eine Überdosierung wird vermieden.

Sportmahlzeiten sollten an den richtigen Stellen und ausgewogen in die Ernährung einfließen. Vor und während der sportlichen Tätigkeit benötigt der Körper eher Energie in Form von beispielsweise Kohlenhydraten, an denen er während der Belastung zehren kann. Nach dem Sport braucht der Körper eher Nährstoffe, die dem Körper helfen, sich wieder zu regenerieren und z.B neue Muskelmasse aufzubauen.

10 Tipps für smnutige Wintersportler

Wer länger der Kälte ausgesetzt ist, hat einen höheren Energiebedarf und da kalte Luft trocken ist, entsteht ein Verlust von Wasser durch die Atmung. Somit sollte man einige Dinge beachten, wenn man seinen Körper nicht unnötig strapazieren möchte:

  vor dem Training aufwärmen
  auf Kleidung achten, die warm hält aber auch atmungsaktiv ist und Feuchtigkeit nach Außen transportiert
  wetterfestes Schuhwerk anziehen
  Handschuhe und Schal anziehen
  bei sehr kalten Temperaturen Kopf und insbesondere Ohren bedecken
  durch die Nase atmen um die Luft vorzufiltern und vorzuwärmen
  bei Bedarf ein Tuch vor dem Gesicht benutzen
  die Haut mit fettreicher Creme gegen Wind und Wetter schützen
  auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten
  warme Getränke zu sich nehmen, um unnötige Energieverluste zu vermeiden

    Smnuter Tipp: man kann smnut zum Beispiel auch mit winterlichen Gewürzen wie Zimt, Anis, Ingwer und Koriander und Bananen aufpeppen oder einfach mal mit seinem Lieblings-Wintertee anrühren. Viel Spaß beim Ausprobieren!

    Kommt gesund, fit und smnut durch den Winter!

     

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    smnut Grundsätze

    • Vegan

      Keine Zutaten tierischen Ursprungs. Zutaten, Herstellung und Verpackung sind 100 % vegan.

    • Glutenfrei

      Frei von Klebereiweiß. Bei Glutensensivität und Unverträglichkeit bedenkenlos geeignet.

    • Laktosefrei

      Gänzlich ohne Milchzucker. Bei Laktoseintoleranz und Unverträglichkeit zum Verzehr geeignet.

    • Bio-zertifiziert

      Alle Zutaten stammen direkt von zertifizierten Erzeugern und Bio-Bauern aus der ganzen Welt.

    • 100% Natur

      Ohne künstliche Zusatzstoffe, ohne Aromen, ohne raffinierten Zucker oder Süßungsmittel.